Koliko kalorija treba potrošiti dnevno

Koliko kalorija treba potrošiti dnevno

Koliko kalorija treba potrošiti dnevno – 1

Koliko kalorija treba potrošiti dnevno uglavnom varira, između ostalog to će zavisiti od starosti pojedinca, metabolizma i nivoa fizičke aktivnosti. Generalno, potrošiti dnevno je 2. 000 kalorija dnevno za žene i 2. 500 za muškarce. Kalorije su mjera koliko energije sadrži hrana ili piće. Količina energije koja vam treba ovisit će o: vašim godinama – na primjer, rastućoj djeci i tinejdžerima možda će trebati više energije;vaš životni stil – na primjer, koliko ste aktivni;vaša veličina – vaša visina i težina mogu utjecati na to koliko brzo trošite energiju;Ostali faktori takođe mogu uticati na to koliko energije sagorijevate. Na primjer: neki hormoni poput hormona štitnjače, lijekovi – poput glukokortikoida, steroida koji se koristi za liječenje upale. Da biste saznali jeste li zdrave kilograma, koristite BMI kalkulator. Koliko kalorija treba potrošiti dnevno da biste održali zdravu težinu, prije svega morate uravnotežiti količinu kalorija koju unosite hranom i pićem sa količinom kalorija koju sagorijevate fizičkom aktivnošću. Da biste izgubili kilograme trebate potrošiti više energije nego što je trošite jedući zdravu, uravnoteženu prehranu s manje kalorija uz istovremeno povećavanje tjelesne aktivnosti. Trebali biste dobiti savjet liječnika opće prakse ako imate prekomjernu težinu (vaš indeks tjelesne mase je manji od 18, 5). Da biste se udebljali, morate jesti više kalorija nego što vaše tijelo koristi svaki dan.

Koliko kalorija treba potrošiti dnevno – 2

Koliko kalorija treba potrošiti dnevno? Odgovor na ovo pitanje ovisi o brojnim faktorima, uključujući vašu dob, visinu, trenutnu težinu, nivo aktivnosti i zdravlje metabolizma, između ostalog. Kada pokušavate izgubiti na težini, opće pravilo je smanjiti unos kalorija na 500 manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje trenutne težine. To će vam pomoći da izgubite oko 1 kilogram (0, 45 kg) tjelesne težine tjedno. ŽeneProsječna, umjereno aktivna žena u dobi između 26-50 godina mora jesti oko 2. 000 kalorija dnevno da bi održala svoju težinu i 1. 500 kalorija dnevno da bi izgubila kilograma (0. 45 kg) tjedno. Žene koje su aktivne i pješače više od tri kilometra dnevno morat će unositi 2. 200 kalorija. Mlade žene u ranim 20-ima imaju veće potrebe za kalorijama. Potrebno im je oko 2. 200 kalorija dnevno da bi održali svoju težinu. Žene starije od 50 godina obično trebaju manje kalorija. Prosječnoj umjereno aktivnoj ženi starijoj od 50 godina potrebno je oko 1. 800 kalorija dnevno da održi težinu i 1. 300 kalorija dnevno da bi izgubila kilogram (0. 45 kg) tjedno. Koliko kalorija treba potrošiti dnevno se ne odnosi na žene koje su trudne ili doje jer imaju znatno veće potrebe za kalorijama. MuškarciProsječnom, umjereno aktivnom muškarcu između 26 i 45 godina treba 2. 600 kalorija dnevno da bi održalo težinu i 2. 100 kalorija dnevno da bi smršavio 1 (0, 45 kg) kilograma nedeljno. Aktivnim muškarcima koji hodaju više od tri kilometra dnevno može biti potrebno 2. 800–3. 000 kalorija dnevno da bi održali svoju težinu i 2. 300–2. 500 kalorija dnevno da bi izgubili kilogram kilograma (0, 45 kg) nedeljno. Mladići od 19 do 25 godina potrebno im je u prosjeku 2. 800 kalorija dnevno da bi održali svoju težinu i do 3. 000 ako su aktivni. Da bi izgubili kilogram (0, 45 kg) sedmično, umjereno aktivni mladići trebali bi svakodnevno unositi 2. 300-2. 500 kalorija. Potrebe za energijom opadaju kako muškarci stare. Između 46–65 godina, umjereno aktivnim muškarcima treba prosječno 2. 400 kalorija dnevno. DjecaDjeca imaju vrlo različite potrebe za kalorijama u zavisnosti od njihove dobi, veličine i nivoa aktivnosti. Dok prosječnom mališanu treba 1. 200–1. 400 kalorija dnevno, prosječnom umjereno aktivnom tinejdžeru potrebno je 2. 000–2. 800 kalorija dnevno. Aktivni tinejdžeri zahtijevaju još više. Djeca koja normalno rastu i razvijaju se i bave se redovnim fizičkim aktivnostima obično ne trebaju brojati kalorije. Kako smanjiti unos kalorijaKalorije su jednostavno mjera energije. Da biste se udebljali, trebate unositi više kalorija nego što trošite. Suprotno tome, mršavite ako trošite više kalorija nego što trošite. Usprkos tome, rezanje kalorija bez razmatranja koju hranu jedete obično nije održiv način mršavljenja. Na primjer, odabir hrane sa više hranjivih sastojaka više će koristiti vašem zdravlju nego odlučivanje za hranu siromašnu hranjivim sastojcima. Iako nekima to ide, većina na kraju ostane gladna i na kraju se vrati svojim starim navikama. Iz tog razloga, toplo se preporučuje da napravite nekoliko drugih trajnih promjena koje će vam pomoći da dugoročno održavate deficit kalorija, bez osjećaja gladi.

Koliko kalorija treba potrošiti dnevno – 3

Neki kalkulatori kalorija pomažu vam da saznate koliko kalorija treba potrošiti dnevno ako želite održati svoju težinu. Neki vam čak pomažu da se udebljate. Ali ako pokušavate smanjiti težinu, možda će vam trebati kalkulator za mršavljenje. Onaj koji će odgovoriti na najvažnije pitanje za mršavljenje: “koliko kalorija treba potrošiti dnevno da bih smršavio? “Jednostavno je izračunati pravi broj kalorija za mršavljenje, za debljanje ili za održavanje kilograma. Samo slijedite ove jednostavne korake. Tada ćete znati koliko kalorija dnevno trebate pojesti da biste postigli svoj cilj. Ako vam je gubitak kilograma primarni cilj, pametno je koristiti kalkulator mršavljenja. To je jednostavan postupak, a može biti i zabavan i zanimljiv – čak i ako ne pokušavate promijeniti težinu. Kako djeluje brojač kalorija? Nakon što unesete podatke, koristi formulu koja se naziva jednadžba Mifflin St. Jeor za izračunavanje brzine metabolizma u mirovanju. To je broj kalorija koje vaše tijelo treba da funkcionira kada miruje. Zatim, na osnovu vaših personaliziranih podataka o načinu života, uključujući vaš spol, težinu, visinu i starost, kalkulator dodaje broj kalorija koji vam je potreban za napajanje tijela za dnevne aktivnosti. Konačno, dodaje kalorije za debljanje ili oduzima kalorije kako bi vam pomogao u mršavljenju. Ali šta ako želite da vaša težina ostane ista? Kalkulator može shvatiti koliko kalorija biste trebali pojesti da biste održali i težinu. Ove informacije su korisne za mnoge zdrave izjelice. Kada dovršite postupak kalkulacije kalorija, dobit ćete dnevni cilj kalorija. Ovo je broj kalorija koje biste trebali jesti svaki dan da biste postigli željenu težinu u vremenskom okviru koji ste postavili. Ako pokušavate da se udebljate, vaš dnevni kalorijski cilj uključivat će višak kalorija. Ali ako vam je cilj gubitak kilograma, deficit kalorija uračunava se u vaš konačni broj. Kalorijski deficit je jednostavno nedostatak energije. Kada stvorite kalorijski deficit, skraćujete tijelu gorivo potrebno za funkcioniranje. Dakle, vaše tijelo umjesto toga sagorijeva uskladištenu masnoću (višak kilograma). Deficit kalorija nastaje kada smanjite kalorije jedući manje nego što je potrebno vašem tijelu ili sagorijevajući dodatne kalorije tjelesnom aktivnošću. Takođe možete kombinirati prehranu i vježbanje kako biste stvorili kalorijski deficit. Zvuči komplikovano? Upotrijebimo primjer za objašnjenje. Recimo da ste sjedilačka žena. To znači da ne vježbate redovno. Kalkulator mršavljenja može reći da trebate jesti 1. 200 kalorija dnevno da biste smršali. Ali ne mislite da iz svoje prehrane možete izrezati dovoljno hrane da biste dostigli taj broj. U redu je. Jednostavno možete dodati vježbu u svoju sedmičnu rutinu kako biste uzeli u obzir nekoliko dodatnih kalorija. Evo nekoliko načina na koje možete to učiniti: Jedite 1. 300 kalorija (100 dodatnih) svakog dana i dodajte kratku večernju šetnju u svoju dnevnu rutinu kako biste sagorjeli dodatnih 700 kalorija svake nedelje. Jedite 1. 400 kalorija (200 dodatnih) svakog dana i dodajte HIIT trening u svoj raspored dva puta nedeljno i tri 30-minutne šetnje tokom nedelje da biste sagoreli dodatnih 1. 400 kalorija svake nedelje. Jedite 1. 500 kalorija (300 dodatnih) svakog dana i dodajte 45 minuta umjerene do snažne tjelovježbe u svoj dnevni raspored kako biste sagorjeli dodatnih 2100 kalorijasedmićno.

Tagovi:

Više članaka

Ženski sklekovi

Ženski sklekovi

Ženski sklekoviŽenski sklekovi - 1Prije svega, nema razloga zašto žene ne mogu redovno raditi sklekove....

Što je aerobni trening

Što je aerobni trening

Što je aerobni treningŠto je aerobni trening - 1Što je aerobni trening i koje aktivnosti uključuju u...

Kako brzo trčati

Kako brzo trčati

Kako brzo trčatiKako brzo trčati - 1Kako brzo trčati poput atletičara koje gledamo na takmičenjima,...